午后静坐30分钟

一种可能的遇到是，前15分钟在伸缩脖子，前后拧肩膀，挺胸伸腰，或者一边摇晃身体一边做前面动作。等15分钟过后感觉身上舒适了，然后来观呼吸。

观呼吸开始时又不能一下进入长长的吸和长长的呼，因为时间一长就进入像睡着一样的舒适中了，这时呼吸也观不起来：连呼和吸的数数也忘得一干二净。

所以后15分钟要先重重地呼和吸，一边呼吸一边使劲数数，这时观得全部只是数字，没有呼吸。

等到感受全身放松不绷紧时，呼吸自然会慢下来，这时观从身体感受就集中在呼吸上了。

这时就开始拽小狗游戏了，了了分明地，觉知开始把感受不断从一个个飞入的画面里拉到呼吸上，拉的方法就是四个字“我在呼吸”，拉一下就自我明白一次“哦，我又想象了”。

就这样练习拉拽，可能前几次感觉很频繁，后来那些画面就来得少了。

并且我会明白来的画面都是看过的文章，刷过的视频，昨晚的梦，自己的欲望和对他人的期待，还有自己说过却没做到的承诺。种种画面飘过来又飘走了。

过程中我会打哈欠流眼泪，直到最后定时闹钟响了。

睁眼看时世界好清晰，身体好轻松，头脑好轻快，耳朵里一直有寂静的沙沙之声，就像夏日午夜乘凉的蛐蛐声。

静坐30分钟后根本不用再午睡。（全文完）